Snelheden per groep
Globaal gezien ziet een trainingsprogramma er als volgt uit:
- Je legt een basis met duurlopen in een rustig tempo,
- Dat bouw je uit met variaties,
- Waarna je de omvang uitbreidt,
- Je verhoogt het trainingstempo,
- Je doet meer herhalingen per week,
- Je loopt je wedstrijd en
- Je neemt je herstel.
Hier komen de trainingen van 70, 80, en 90% van je wedstrijdtempo uit voort. In onderstaande tabel zijn de snelheden opgenomen die bij deze percentages horen:
Wil je meer weten over baantempo's? Click dan hier voor gedetailleerde informatie over looptijden bij diverse afstanden en verschillende inspanningsniveaus.